I en verden full av distraksjoner og konstant støy, er evnen til å finne indre ro blitt en superkraft. Mindfulness handler ikke om å sitte i lotus-stilling i timevis – det handler om å være til stede i øyeblikket, uansett hva du gjør.
Hva er mindfulness?
Mindfulness er praksisen med å rette oppmerksomheten mot det som skjer akkurat nå, uten å dømme. Det kan praktiseres under meditasjon, men også under spising, gåing, trening eller samtaler.
Enkle øvelser for hverdagen
Pusteøvelse: Ta tre dype åndedrag når du føler deg stresset. Pust inn i 4 sekunder, hold i 4 sekunder, pust ut i 6 sekunder. Dette aktiverer det parasympatiske nervesystemet og roer kroppen.
Kroppsskanning: Bruk 5 minutter på å kjenne etter i kroppen fra topp til tå. Legg merke til spenninger uten å prøve å endre dem.
Takknemlighetsøvelse: Identifiser tre ting du kan se, høre og kjenne akkurat nå. Dette bringer deg tilbake til øyeblikket.
Mindfulness og trening
Trening er en utmerket arena for mindfulness-praksis. Fokuser på pusten, på musklenes bevegelse, på rytmen i kroppen. Når du er til stede under treningen, øker effekten og risikoen for skader reduseres.
Start i dag
Du trenger ikke spesielt utstyr eller mye tid. Start med fem minutter om dagen og bygg gradvis opp. Konsistens er viktigere enn varighet.
Hos BYOS er indre ro et av de tre pilarene i vår filosofi. Fordi et balansert liv starter innenfra.